Логотип

Жизнь без никотиновой зависимости

Как бросить курить?

В России, по данным Росстата, в 2022 году курили 18% населения (а это, на секундочку, примерно 25 миллионов человек), из них 40% мужчин и 11% женщин[1]. И около 70% всех курящих людей хотят бросить, но получается это лишь у трёх процентов, а причём это люди которым удалось не закурить в течение года. А процент бросивших навсегда просто ничтожно мал.

Я привожу эти данные не для того, чтобы вселить в вас отчаяние, но чтобы вы понимали, что путь предстоит нелегкий и, возможно, достаточно длительный.

Но во всём этом есть и позитивная сторона — каждое новая попытка лишь прибавляет шансы на успех. С каждым разом вы получаете опыт, узнаёте себя, поведение вашего организма при отказе от никотина.

Этот путь может казаться вам длительным и полным трудностей, но помните, что «дорогу осилит идущий» и без оглядки окунайтесь в прекрасный новый мир без никотина!

Причины никотиновой зависимости

Скорее всего ещё в раннем возрасте кто-то предложил вам попробовать «за компанию», и чтобы не отбиваться от коллектива, вы выкурили свою первую сигарету.

Готов поспорить, что вкус её был просто отвратительный! А у вас резко поднялось давление, закружилась голова. Также подступило чувство тошноты и удушья.

Ваш организм категорически отвергал никотин, вы кашляли, болела голова. Но, тем не менее, вы продолжали.

Весь секрет в том, что никотин, достигая мозга, посредством рецепторов производит выброс дофамина, так называемого гормона радости.

И вот ваше настроение улучшается, чувствуете бодрость и прилив сил, даже умственные способности становятся посильнее.

Но не дайте себя одурачить! Описанные положительные свойства действует лишь в период привыкания. Далее всё идёт по нисходящей траектории. Представьте себе синусоиду где моменты подъёма обусловлены попаданием никотина в организм.

И вот через время (у всех людей разная предрасположенность к никотину), для того, чтобы чувствовать себя нормально (даже не хорошо) вы должны употреблять никотин, в любом виде.

Стоит отметить, что у никотина аддиктогенный (то-есть. способность вызывать привыкание) потенциал (32% после одной выкуренной сигареты) выше, чем даже у героина (23%) [2]

Сразу хочу уточнить несколько основополагающих научных принципов:

Почему некоторые люди легко могут бросить курить?

Все люди разные.С разным иммунитетом, «силой воли» (про это поговорим в отдельной статье), а главное разные предрасположенности к наркотическим веществам (никотин, алкоголь и т.д.). Да-да, никотин в классификации веществ относится к категории высокотоксичный алкалойд, т.е. «наркотические яды». [2]

Именно поэтому, вы бывало слышали, что тот или иной человек может легко бросить за один день и это, не причинило ему никаких неудобств. Да, такое бывает. Но мне не повезло, и такими способностями я, к сожалению, не обладаю. И скорее всего, вы тоже, так как находитесь здесь (всё-таки вы пришли сюда в поисках знаний об избавлении от зависимости).

Но перед тем, как перейти к способам избавления от зависимости, давайте разберём, какой вред нам причиняет эта привычка (хотя стоит отметить, что привычкой как таковой это не является. Это именно зависимость, при том наркотическая).

Вредно ли курить?

Я не собираюсь вас пугать, но нам важно понимание вреда, который причиняет никотин.

Сразу хочу отметить, что не существует безвредной дозы. Даже одна сигарета в день имеет далеко идущие последствия.

Существует несколько способов доставки никотина в организм человека:

Также один из способов, являющийся лечебным. Подробнее мы рассказываем о нём в этой статье.

Способы бросить курить

Здесь мы кратко опишем вам способы и методики по избавлению от никотиновой зависимости. На эту тему у нас есть отдельный материал, который можно почитать тут.

Теперь, когда мы упомянули основные методики, стоит упомянуть и самую, на мой взгляд, главную. А именно комплексный подход.

По моему разумению, это и есть самая действенная методика.

Мотивация при отказе от курения.

При отказе от любой привычки или наоборот для приобретения полезной привычки нет ничего важнее, чем мотивация.

Даже если взять очень полюбившуюся у нас книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», то это ничто иное, как один из способов мотивации.

Способов и советов существует множество, их мы подробно разбираем в этом материале.

1 - Количество курящих людей в России по данным Росстата

2 - Как действует никотин

3 - Список канцерогенов в табачном дыме

Как бросить курить?

Статья о курении

Статья о курении

Статья о курении

мужчина размышляет о вредении табака и курения

20 минут

Начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги

измеритель давления

8 часов

У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода

здоровое сердце бросившего курить человека

24 часа

Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.

легкие человека

48 часов

Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!

свободно дышащья девушка в окружении природы

72 часа

Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.

энергичная девушка

2-12 недель

Улучшается кровообращение во всем теле.

здоровое сердце здорового человека

1-2 месяца

Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.

человек бросает курить векторная графика

3-9 месяцев

До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.

легкие человека изображение с листьями деревьев

1 год

Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.

мужчина показывает аппликацию в виде сердца

10 лет

Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.

здоровые лёгкие человека, который бросил курить

15 лет

Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.

здоровая женщина в векторной графике
Здоровые счастливые люди бросили курить